december 08, 2003

Bara ett halvt år

Nu är det bara ett halvt år kvar till Stockholm Marathon! Ett halvår är bara 26 veckor och 42 km känns fortfarande som en helt sjukt lång sträcka. Usch.

Hittills har vi bara joggat 11-25 km/vecka, men p.g.a. benprobelm har det varit en helt lämplig sträcka. Nu när kroppen vant sig med löpning är det alltså dags att börja träna på allvar. Hittils har också andra kvällsprogram styrt tränandet, men snart måste vi redan prioritera löpandet.

För att vara säkra på att vi tränar någorlunda vettigt tänkte vi följa träningsprogrammen på marathon.se. 4-timmars programmet ser ut att vara lämpligast. Det börjar lugnt: den här veckan 20 km/ 3 pass, nästa vecka 22km/ 3 pass och därefter oftast 4 pass/vecka. Sträckorna ökar och är senare på våren som bäst 70 km under en vecka (längsta rundorna ca 30 km).

Juoksija-tidningens maratonbok föreslår följande grundveckoschema för 4-timmars löpare (3 pass/vecka):

1) En timme relativt lugn joggning.
2) En timme lite snabbare (inkulsive några intervaller)
3) 1:30-1:45 långsamt (30 min snabbare i mitten)

Helt slaviskt kommer vi hur som helst inte att följa dessa program. Med god tur får man åtminstone lite till inspriration.

Posted by peter at december 8, 2003 09:37 EM