Från arméidrotten (fysisk fostran hette det visst) kommer jag bara ihåg två saker - dom roliga blåa smurfdräkterna och vår finskspråkige utbildare som under nåt träningspass ropade "Bättre rykte, pojkar. Bättre rykte!". Bättre rykte betydde i det här fallet så klart bättre hållning (dålig översättning av det finska ordet för hållning - ryhti).
Det där kommer jag ganska ofta att tänka på när jag är ute och joggar. Det sägs att man ska vara noggrann med sin löpstil och ha bra hållning. Själv har jag märkt att jag ibland känner lätt värk i musklerna på framsidan om benet (skenbenet). Ofta beror det här på att jag av en eller annan orsak börjat luta lite framåt. Fixar jag hållningen så att tyngdpunkten flyttas lite bakåt brukar det ofta bli bra igen. Egentligen är det ganska logiskt, lutar man framåt blir det en ganska stor belastning på musklerna som ska hålla emot.
Så här säger Stora löparboken om grundtekniken:
"- man skall eftersträva att löpa med hög kroppshållning.
- man bör löpa rytmiskt och avspänt.
- man skall löpa med en flack löplinje d.v.s. att tyngdpunkten höjs och sänks så lite som möjligt.
- man bör löpa med aktivt arbetande fotblad."
Nu är det bara ett halvt år kvar till Stockholm Marathon! Ett halvår är bara 26 veckor och 42 km känns fortfarande som en helt sjukt lång sträcka. Usch.
Hittills har vi bara joggat 11-25 km/vecka, men p.g.a. benprobelm har det varit en helt lämplig sträcka. Nu när kroppen vant sig med löpning är det alltså dags att börja träna på allvar. Hittils har också andra kvällsprogram styrt tränandet, men snart måste vi redan prioritera löpandet.
För att vara säkra på att vi tränar någorlunda vettigt tänkte vi följa träningsprogrammen på marathon.se. 4-timmars programmet ser ut att vara lämpligast. Det börjar lugnt: den här veckan 20 km/ 3 pass, nästa vecka 22km/ 3 pass och därefter oftast 4 pass/vecka. Sträckorna ökar och är senare på våren som bäst 70 km under en vecka (längsta rundorna ca 30 km).
Juoksija-tidningens maratonbok föreslår följande grundveckoschema för 4-timmars löpare (3 pass/vecka):
1) En timme relativt lugn joggning.
2) En timme lite snabbare (inkulsive några intervaller)
3) 1:30-1:45 långsamt (30 min snabbare i mitten)
Helt slaviskt kommer vi hur som helst inte att följa dessa program. Med god tur får man åtminstone lite till inspriration.
