Under dom två senaste månaderna har jag hunnit bekanta mig med en hel del träningsråd för maraton. När man tränar för ett maratonlopp är det viktigt att träna mångsidigt, speciellt under månaderna före loppet. Man behöver alltså snabba, medelsnabba, långsamma och intervallträningar. I guideböckerna och artiklarna talar man därför om olika intensitetsnivåer, som mäts i procent av maxpulsen.
Småningom måste vi också bli mera systematiska med vårt tränande och då skulle det vara helt nyttigt att känna till sin maxpuls. Det skulle alltså vara lättare att träna enligt alla fina träningsprogram som man snart igen hittar i tidningar och på nätet om man visste vad författarna menar med snabb fart eller med maratonhastighet. Problemet är att jag inte känner till min maxpuls.
Ett sätt att approximera sin maxpuls lär vara att räkna 220 minus åldern och för mig skulle det betyda 191 slag/min. Det låter helt bra, men för par veckor sedan sprang jag en riktigt snabb joggingrunda på 8,5 km och under dom sista 3,5 km var pulsen nästan konstant över 191 (som högst 199). Antingen är approximatet lite dåligt eller så var jag riktigt hurtig och sprang med pulsen högre än maxpulsen. Jag tror på det första alternativet.
Nu har jag därför tagit reda på hur man egentligen mäter sin maxpuls (källa: Juoksijas webbsajt). Det finns olika sätt att mäta det med löpning. Man kan t.ex. mäta sin puls direkt efter ett 3, 5 eller 10 kilometers lopp. Alternativt springer man fem gånger 3 minuter med maximal hastighet och mäter därefter pulsen. Mellan spurterna joggar man sakta en minut. För att värdena ska vara realistiska och maximalt höga ska man också se till att man värmer upp ordentligt före och att man är väl utvilad, d.v.s. att man inte tränat hårt dagen före.
Nu skulle det också vara helt bra om man skulle ha tillgång till en pulsmätare, men sånt går ju att fixa. Instruktionerna ovan låter lätta, men tanken att ta ut sig helt totalt låter inte helt lockande. Tydligen måste man vara lite masochist för att träna för en så absurt lång sträcka som 42 195 m.
Posted by peter at oktober 6, 2003 07:37 EM